Це можливо виключно на довготривалому періоді роботи. Тобто за один місяць набирати м’язи в попі і щоб талія тоненька і суха.. це ніяк. Але можливо, якщо діяти поступово в 3 етапи:

1. Схуднення, якщо є зайва вага (жирок в м’язи ми не перетворюємо);
2. М’язовий набір (найдовший етап, в залежності від бажаного об’єму, і на цьому етапі важливо прийняти той факт, що разом з сідницями буде трошки і запливати талія, ви ж на профіциті калорій);
3. Сушка (це найважчій етап, коло треба балансувати між тим щоб зберегти м’язову тканину та підсушити підшкірножирову клітковину, щоб «зузити» талію та показати візуальний рельєф).

Всі ці етапи потребують різного харчувння та системи тренувань. Саме тому неможливо одночасно робити 2 різні фізіологічні процеси: організм або щось збільшує, або щось зменшує. Процеси анаболізму і катаболізму одночасно неможливі.

В рамках нашої цілі з 0 просто проходимо кожен етап поступово.

p.s. саме цікаве, що чим довше ти «в спорті» і чим частіше ти періодизуєш етапи «піднабрати/підсушитись»… тим менше це відображається на талії. Чим більший досвід – тим «чистіша» і відточініша форма! Я такими етапами живу вже більше 6 років і навіть коли вирішую трохи піднабрати моя талія залишається візуально стрункою.